Спорт? Сначала физкультура

Рейтинг:   / 2
ПлохоОтлично 

Спорт в наше время стал модным. Спорт рекламируется и пропагандируется. И это необходимо - всё больше людей имеют сидячую работу, не двигаются в свободное время, страдают от ожирения, которое приводит к диабету, сосудистым заболеваниям и прочим проблемам со здоровьем. Больше двигаться действительно нужно - это даже не вопрос. Но при это есть большое но.

На практике оказывается, что людей с проблемами со здоровьем от недостаточной двигательной активности, даже меньше, чем людей, пострадавших от спорта, даже если не учитывать травмы. Люди почти не ходят пешком, зато едут на машине в спортзал. В результате неправильный стереотип движений накладывается на повышенные нагрузки. Появляется мышечный дисбаланс - перегружаются внешние мышцы - постуральные, внутренние скелетные остаются ослабленными. Возникают сначала просто боли в спине, потом грыжи позвоночных дисков, артрозы. Весь этот процесс растягивается на несколько лет, и в течение этого времени возникают болезни "не связанные с опорно-двигательной системой" (на самом деле, всё связано) - головные боли, гипертония, нарушение пищеварения, аллергии, астма, эндокринологические нарушения.

И в моей практике реабилитолога подобные пациенты - половина всех пациентов, если не больше.

Поэтому хочу предостеречь людей от бездумного спорта. Если хотите повысить физическую активность и улучшить здоровье, то нужно это делать осознанно и правильно. Итак, алгоритм.

1. Первым делом купите шагомер или установите программу в телефон (или откройте её в айфоне). И проверьте количество шагов ежедневно.
Про 10 тысяч шагов в день уже тоже слышал каждый. Так вот, 10 тысяч шагов - это абсолютный минимум двигательной активности для человека.
Если шагомер показывает более этой цифры каждый день, а среднее количество шагов несколько больше, то смело можно подумать и о спорте.
А вот если шагов меньше, или активность нерегулярная и выходит 10 000 шагов в среднем, а в некоторые дни всего 2-3 тысячи шагов, то первым делом нужно начать больше ходить.
Дело в том, что ходьба - самая естественная дивгательная активность. И эта та активность, когда работают все мышцы тела, включая скелетные. Работа скелетных мышц обеспечивает стабильность тела. Если этого нет, то другие физические нагрузки могут серьёзно навредить.

2. Выбирая спорт, посоветуйтесь с врачом. К каждому виду спорта есть индивидуальные противопоказания. Даже к "демократичному" бегу - бегать нельзя при варикозном расширении вен, при избыточной или недостаточной массе тела, при заболеваниях нижних конечностей, при сосудистых заболеваниях, при некоторых заболеваниях нервной системы.

3. При занятиях спортом уже не экономьте - на тренере, на правильной - безопасной и защитной одежде и обуви. И излишне не усердствуйте - интенсиивный профессиональный спорт - это всегда не полезно и не здорово.