Виктория Матвейко

Дыхание – основа жизни, человек рождается и делает первый вдох, с последним вдохом заканчивается жизнь. Без дыхания человек не может жить. Для каждого из нас само собой разумеющееся, что мы дышим, пока не появятся проблем с дыханием, мы не замечаем своё дыхание. Меж тем, наше дыхание играет в жизни огромную роль не только в собственно дцхательной системе, но и в здоровье целого организма.

Важно правильно дышать

Всем известна восточная дыхательная система ци-гун, с помощью которой лечат самые различные заболевание лишь только с помощью дыхательной гимнастики и правильного дыхания. Это звучит странно, но дыхание на самом деле может быть неправильным. На практике редко кто-то когда-то слышал от врача фразу „Вы неправильно дышите“, но именно её говорят при занятиях лечебной физкультурой в медицинских учреждениях.

Знают о правильном и неправильном дыхании спортсмены. На тренировках преподаватели объясняют и наглядно демонстрируют, как дышать правильно, как это повышает эфективность тренировки и результативность усилий, как неправильное дыхание может помешать работе мышц и вестибулярного аппарата.

Дыхательные упражнения не только способствуют увеличению жизненной ёмкости лёгких, но и устраняют все проявления, вызванные недостатком кислорода в организме: улучшают цвет лица, устраняют кожные проблемы, активизируют обмен веществ и способствуют нормализации веса, улучшают кровоснабжение всего организма. Кроме того, за счёт более активной работы диафрагмы достигается эффект массажа органов брюшной полости.

Неправильное дыхание

Удивительно, но большинство европейцев дыщат неправильно. Хотя и это тяжело понять и принять, ведь человек думает: „Я дышу, а значит живу. Я не испытываю никакого дискомфорта при дыхании. Как это – я неправильно дышу?“. В Японии, например, существует культура дыхания – правильно дышать, управлять своим дыханием, использовать его энергию учат детей с младенчества. В нашей культуре подобного нет, и регулировать своё дыхание обучаются только спортсмены и вокалисты, да и то – только для достижения определённых конкретных целей.

Мешает правильному дыханию и традиции одежды. Стремление выделить талию и стягивающий пояс или корсет полностью меняют механику дыхания. В дыхании обязательно должны участвовать мышцы живота, должно быть видно, как жвижется живот при вдохе и выдохе. Европейская культура считает красивым спрятать эти движения или вовсе их убрать.

Большинство людей считают для себя неприемлемым откашляться или высморкаться в общественном месте. Такое вызывает частое неглубокое дыхание, которое со временем входит в привычку.

Малоподвижность и недостаточность прогулок, которые есть у подавляющего большинства людей, тоже способствует нарушению нормального дыхания. Дыхательные мышцы ослабевают. Привычка дышать несвежим воздухом в помещении отучает получать удовольствие от дыхания полной грудью.

Учимся правильно дышать

Учиться правильному дыханию нужно каждому человеку без исключений. А при наличии проблем со здоровьем это просто необходимо. Правильное дыхание – это гигиена дыхательной системы, научиться здоровому дыханию так же важно, как учеть чистить зубы и умываться.

Начать следует с начала – обратить внимание на своё дыхание. В идеале – пойти к врачу и провести спирометрию. Это несколько дыхательных тестов, позволяющих оценить дыхательную функцию организма. Определяют частоту дыхания, дыхательные объёмы при спокойном дыхании и произвольно усиленном, насыщение крови кислородом в покое и при нагрузке. Спирометрия позволяет объективно оценить фенкциональное состояние дыхательной системы, определить, какие именно нарушения присутствуют. В случае наличия последних врач расскажет, над чем обязательно нужно поработать.

Если спирометрия показывает на 100% всё отлично, то Вас можно поздравить – Вы умеете правильно дышать. А ещё Вы уникум. Среди людей, не занимающихся дыханием, спортом или вокалом полностью здоровые показатели встречаются очень редко – около 5% всех людей.

Если нет – то нужно учиться правильно дышать. Для этого есть несколько способов. Можно заняться прицельно дыхательной гимнастикой по древней системе ци-гун, по упрощённым, основанным на ци-гун, методикам Стрельниковой или Бутейко, с помощью дыхательного тренажёра. Можно заняться каким-то видом спорта, в котором большое внимание уделяют дыханию. Это лёгкая атлетика, карате, плавание. Любителям музыки можно заняться вокалом, только обязательно с профессиональным преподавателем, иначе можно ещё больше сбить дыхательный ритм.

Важно внести в своё ежедневное расписание прогулки. Человек, как биологическое существо, нуждается в открытом пространстве, также как и дикие животные. За многие годы мы привыкли жить в помещении, но наш организм начинает давать серьёзные сбои при отсутствии регулярных ежедневных прогулок хотя бы 2 часа в день.

И если вдруг не получается прямо сегодня присупить к занятиям с тренером, то стоит начать заниматься самостоятельно. Конечно, без специалиста или хотя бы без изучения специальной литературы не удастся постичь все хитрости здорового дыхания. Но некоторых положительных результатов добиться можно. Для этого предлагаем несколько простых упражнений:
1. Научите следить за своим дыханием – знать частоту дыхания в минуту, длительность вдоха, длительность выдоха. В норме вдох по времени вдвое короче выдоха. Выдох может быть через нос (в спокойном состоянии) и через рот (при физической нагрузке), вдох всегда только через нос.
2. Попробуйте на улице пробежаться, при этом дышите в ритме: один вдох – два выдоха – пауза.
3. Тренируйте глубину дыхания. Попробуйте вдохнуть и следом вдохнуть ещё раз. Задержать дыхание на максимально возможное время и медленно выдохнуть. Потом некоторое время подышать спокойно, помня о пропоциях вдоха и выдоха. Потом повторить.
4. Тренируйте быстрый выдох. В обычной жизни выдох происходит пассивно – без участия дыхательной мускулатуры, во время её расслабления. Активный мощный выдох помогает очистить лёгкие от мелких пылевых частиц, хорошо стимулирует увеличение дыхательного объёма. Для этого нужно медленно глубоко вдохнуть, а потом резко шумно выдохнуть, помогает при этом резкое движение руками сверху вниз.
5. Не забудьте об утренней зарядке, дыхательные упражнения вместе с физическими гораздо эффективнее.

Напечатано в газете "Пражский телеграф"