Виктория Матвейко

Всю свою жизнь человек слышит о важности сна от медиков, косметологов, социологов. И тем не менее, почти все люди недосыпают - в среднем человек спит на 2-2,5 часа меньше чем ему необходимо. И около трети населения страдают от бессонницы, применяют самые разнообразные снотворные препараты. При этом врачи развитых стран отмечают острую проблему злоупотребления ими.

Часто неприятно понимать, что мы тратим на сон треть своей жизни.Дел много, хочется всё успеть. И каждый из нас, наверное, не раз жертвовал сном для каких-нибудь целей. Тем более есть кофе, бодрящие коктейли, чтобы не чувствовать себя сонным. К чему же приводит недосыпание?

Последствия недосыпания

С медицинской стороны - нарушается функционирование вегетативной нервной системы (бессонница, расстройста работы внутренних органов, аритмии и повышенное давление), существенно повышается риск диабета и ожирения, развиваются проблемы со зрением, снижается иммунитет, появляются сексуальные расстройства, быстрее стареет кожа.

Нарушается и психологическое состояние - развиваются депрессии, снижается работоспособность, возникают частые смены настроения и беспричинный гнев. Как следствие, портятся отношения с окружающими, и в первую очередь, со своей семьёй.

С одной стороны, все эти изменения могут быть не разом, и сам человек может находить другие причины своего состояния. С другой, всё это в комплексе - большая и серьёзная проблема. Как показали исследования медицинской школы Питсбургского университета, часто именно проблема недосыпания является первопричиной распада семьи. Невыспавшиеся женщины обычно встают в плохом настроении, скандалят, Причём значение имеет даже однократное недосыпание. Мужчины легче переносят эпизодическое невысыпание, однако регулярная нехватка сна вызывает у них выраженные сексуальные проблемы, что, в свою очередь, приводит к разладам в семье.

Организовываем сон

Между тем, решение проблемы - такое простое теоретически, и так сложно выполнимое в жизни. Важно правильно организовать свой день, отводя на сон достаточно времени, и обеспечить физический и психический комфорт для засыпания и сна.

Для обеспечения физического комфорта хорошо помогают удобные кровати, матрасы, постельное бельё. Недаром, сейчас стали популярны так называемые студии здорового сна, предлагающие различные ортопедические матрацы и натуральное, приятное на ощупь постельное бельё. Не следует забывать и о прогулках перед сном, теплой ванне, правильном питании, хорошо проветренной спальне. Если человек, ложась спать, испытывает приятные ощущения от возможности расслабиться, и он не испытывает дискомфорта, то вопрос можно считать решённым.

Сложнее дело обстоит с психологическим комфортом. Кому не знакома ситуация, когда человек не может заснуть, обдумывая произошедшее за день или предстоящее завтра? Здесь важно умение отвлечься от всех проблем и переживаний. Кто-то им наделён от рождения, большинству же нужна какая-то помощь. Хорошо помогает тихая расслабляющая музыка, ароматические масла, медитация или молитва. Не стоит использовать телевизор или компьютер (электромагнитные излучения нарушают физиологический ход сна, часто вызывают беспокойный сон с неприятными сновидениями), а также алкоголь (его действие сначала расслабяет, даёт сонливость, но через несколько часов вызывает жажду, нериятные ощущения в желудке, нарушая сон в средине ночи). В случае, если засыпание длится более получаса регулярно, стоит обратиться к специалистам - неврологу и психологу. Они смогут найти причину бессоницы и устранить её.

Напечатано в газете „Пражский телеграф“